unoszenie bokiem

Trening z 01.09.20r ok 80minut 8-10A I 1. DOCISKANIE LEŻĄC OD DESKI (14cm) + IR 8x20 8x65 +8 8x85 +8 8x105 +8 8x115 +8 8x125 +8 6x135 (ost.8x130 ciężko) 2. PODRZUT ZE ZWISU 8x45 8x55 8x65 5x75 (ost. 5x70) 3. POMPKI NA PORĘCZACH + UNOSZENIE BOKIEM 10x +5kg + 10x10 10x +15kg + 10x12,5 5x +25kg + 10x15. (Ost. 8x20kg ) 10x mc [...]

Trening z 18.09.20r ok 75minut 15A I 1. DOCISKANIE LEŻĄC OD DESKI 14cm+ IR 15x20 15x60 +15 15x80 +15 15x90 +15 15x100 + 15 15x110 (ost. 15x105) 2. PODRZUT ZE ZWISU 15x40 12x50 9x60 (ost. 12x55) 3. POMPKI NA PORĘCZACZ+ UNOSZENIE BOKIEM x15 + 15x12 x15 + 15x14 x15 + 15x16 (ost. 3 serie , 42powtorzenia +15x15) 1. Zapas 2. Tu w ostatniej [...]

Trening z 22.09.20r ok 70minut 8-10A I 1. DOCISKANIE LEŻĄC OD DESKI (14cm) + IR 8x20 8x70 +8 8x90 +8 8x110 +8 8x120 +8 8x130 +8 8x140 (ost.6x135 ) 2. PODRZUT ZE ZWISU 8x40 8x50 8x60 7x70 (ost. 5x75) 3. POMPKI NA PORĘCZACH + UNOSZENIE BOKIEM 10x + 10x12 10x +10kg + 10x14 10x +20kg + 10x16 (Ost. 5x25kg ) 10x + 10x18 1. [...]

Trening z 27.09.20r ok 105minut 1. DOCISKANIE LEŻĄC OD DESKI (14cm) + IR 5x20 +5 5x60 +5 3x80 +5 2x100 +5 2x120 +5 2x130 +5 2x140 +5 2x150 +5 2x160 +5 (ost. 2x150) Pełne wyciskanie w monster blue 3x120 2x140 2x160 (ost. 2x155) 2. PODRZUT ZE ZWISU 3x40 3x50 2x60 2x70 2x80 1x90 1x90 (ost.1 seria 1x90) 3. POMPKI NA PORĘCZACH + UNOSZENIE BOKIEM 5x mc [...]

Trening z 14.10.20r ok 85minut 8-10A I 1. DOCISKANIE LEŻĄC OD DESKI (14cm) + IR 8x20 8x60 +8 8x80 +8 8x100+8 8x115 +8 8x125+8 8x135 +8 7x145 (ost.8x140 ) 2. PODRZUT ZE ZWISU 8x45 8x55 8x65 6x75 (ost. 7x70) 3. POMPKI NA PORĘCZACH + UNOSZENIE BOKIEM 10x + 10x12 10x +13kg + 10x14 8x +23kg + 10x16 (Ost. 10x +20kg ) 15x + 10x18 1. Problem z [...]

Trening z 09.11.20r ok 85minut 8-10A I 1. DOCISKANIE LEŻĄC OD DESKI (14cm) + IR 8x20 8x60 +8 8x80 +8 8x100+8 8x120 +8 8x130+8 8x140 +8 5x150 (ost.7x145 ) 2. PODRZUT ZE ZWISU 8x40 8x60 5x80 (ost. 6x75) 3. POMPKI NA PORĘCZACH + UNOSZENIE BOKIEM 10x + 10x16 10x +12kg + 10x18 10x +22kg + 16x12

Trening z 13.11.20r ok 90minut 8-10A I 1. DOCISKANIE LEŻĄC OD DESKI (14cm) + IR 5x60 +5 3x80 +5 3x100+5 2x120 +5 2x130+5 2x140 +5 2x150 +5 2x160+5 0x170 Monster blue , cały ruch 5x120 5x140 5x150 2. PODRZUT ZE ZWISU 5x40 3x60 2x70 2x80 * 3. POMPKI NA PORĘCZACH + UNOSZENIE BOKIEM 5x + 5x12 5x +13kg + 5x16 5x +23kg + 5x20 5x +33kg + 5x24 5x +43kg + [...]

Trening z 23.07.21r 8-10A I 1. DOCISKANIE LEŻĄC OD DESKI (14cm) + IR 8x20 8x60 +8 8x80 +8 8x100 +8 8x110 +8 8x120 +8 4x130 +8 2. PODRZUT ZE ZWISU 8x40 8x50 8x60 5x70 3. POMPKI NA PORĘCZACH + UNOSZENIE BOKIEM 10x + 10x12,5 10x +10kg + 10x15 10x +20kg + 10x17,5 6x +30kg + 10x20 Powrot do starego systemu treningowego. Kiedyś fajnie się sprawdził.

Trening z 26.07.21r 2-5A I 1. DOCISKANIE LEŻĄC OD DESKI (14cm) + IR 5x20 5x60 +5 4x80 +5 3x100 +5 2x110 +5 2x120 +5 2x130 +5 2x140 +5 Wyciskanie monster blue 3x130 3x140 1x150 2. PODRZUT ZE ZWISU 5x40 3x60 2x70 2x80 3. POMPKI NA PORĘCZACH + UNOSZENIE BOKIEM 5x + 5x12,5 5x +10kg + 5x15 5x +20kg + 5x17,5 5x +30kg + 5x20 4x +40kg + 5x22,5

Siemka Za jakieś 2 dwa tyg kończę redukcje i będę chciał wchodzić na masę. Z uwagi na fakt iż raz w tyg doszedł mi trening piłki i przy obecnym schemacie nogi zdecydowanie za mocna są obciążone Chciałbym przejść na split. Na splicie jakoś zauważyłem że sylwetka najszybciej idzie do przodu (w sensie masowym) Poza tym trochę już mnie znudziły plany [...]

23-12-2015r. DT Dieta: 3100 kcal,, białko 226 gr Przysiady - filmik jednej z serii, 10 serii od 20 do 140 kg. filmik ze 110 - widać gdzie trzymam sztangę, jak schodzę. seria kulturystyczna a nie siłowa. nie prostuje kolan i nie robię ATG a nogi i tak rosną;-) planuje nowy rekord na przełomie styczeń/luty;-) Wykroki z workiem - 3 serie po 15 rep [...]

[...] kolejność: przysiady, wykroki, żuraw, wspięcia barki: podciąganie sztangi do brody wywal. jest to ćw. bardzo kontuzjogenne. tak jak pisałem wyżej daj wyciskanie sprzed głowy unoszenie bokiem i unoszenie w opadzie. PS jednak mimo wszystko proponowałbym pociągnąć jeszcze chwile FBW. planem AB Zmieniony przez - dabadu w dniu 2010-08-01 11:09:03

przysiady to za mało dla czwórek minimum Przysiady prostowanie wykroki uginanie łydki plecy daj podciąganie na drążku wiosłowanie ( podciaganie) nachwyt łokcie szeroko wiosłowanie podchwyt szrugsy barki push press unoszenie bokiem unoszenie w opadzie wówczas ujdzie

[...] martwy ciąg 12/10/8/6 - podciąganie na drązku nachwytem 6/6/6/6 - wiosłowanie półsztangą jednorącz 15/12/10/8 - sciąganie wyciągu górnego do klatki (ruch wiosła) 12/10/8/6 - unoszenie sztangielek w opadzie 12/10/8/6 - uginanie ze sztangą stojąc 12/10/8/6 - uginanie młotkowe z linkami wyciągu dolnego 12/10/8/6 Jak zalecaliście dodałem tył barków, [...]

[...] rękę do tyłu. 4.UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM, nach, W SIADZIE 3xmax Wtorek - wolne Środa - barki + nogi 1. Wyciskanie sztangi z przed klatki - 4x10-6p 2. arnoldki 4 x 10 unoszenie bokiem 3. Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia w siadzie na ławce 4 x 10 4. WZNOSY BARKÓW "SZRUGSY ze sztanga - 4x10-6p 1. Przysiady ze sztangą na karku - [...]

[...] na ławce rzymskiej z obciążeniem 6s dociąganie kolan na drązku 4s Piątek wolne Sobota nogi+barki+brzuch przysiad 4s wstępowanie 4s uginanie podudzi leżąc 4s wyciskanie sprzed głowy 3s unoszenie w opadzie 3s unoszenie bokiem 3s sztrugsy 4s skłony na ławce rzymskiej z obciążeniem 6s dociąganie kolan na drązku 4s Niedziela wolne

Próbowałeś na hack siadach wąski rozstaw ? Nie wiem co na to Artur, ale ja przy stosunkowo niskim ciężarze mogłem dobrze wyizolować daną część nóg. pewnie, że próbowałem i czasem to stosuje nawet w obecnym okresie :-)) wąskie rozstawy nóg świetnie rozwijają zewnętrzne rejony czworogłowych, dlatego warto kombinować. Czworogłowe uda to bardzo [...]

[...] sztanga biceps:uginanie ze sztanga przed lustrem nogi: zwykle przysiady-do oporu badz ze sztanga na karku niepelne barki:wyciskanie sztangi z klaty badz zza glowy unoszenie bokiem hantelek skombinuj je unoszenie hantelek w opadzie tulowia zakres powtorzen: 12-15 rzezba 6-10 masa 1-6 sila rozumiem ze masz duzo obciazenie bo [...]

[...] 1. Wyciskanie sztangi z za karku 4serie x 12,10,8,6-tu nie schodz tak z powtorzeniami, barki luibia duzo powtorzen i co tyle na bary-echh tu daj cos na boczny akton-(np.unoszenie bokiem) a tu na tylny(unoszeni z odpadu) 2. Podciaganie na drazku nachwytem do oporu 3. Wioslowanie sztanga w opadzie 4serie x 10,8,8,6-albo to 4. Wioslowanie [...]

Nie podobają mi się zupełnie treningi siłowe po co w takich dniach siłowych wyciskania na hamerze, unoszenie bokiem, krzyżowanie linek, szrugsy. Jak masz podział na siłę i hipertrofię to też takie ćwiczenia w poszczególnych dniach zastosuj. W treningu push siła daj sobie przysiad, wyciskanie leżąc, żołnierskie wyciskanie i wyciskanie wąskie. [...]